1、如果你心里有數你根本不是特別胖，體脂率在正常值內，那就把“減脂”這個目標替換為“運動和健康飲食是為了自己擁有更好的狀態，并且讓身體健康有活力”，相信會有奇效。

2、請不要繼續折磨自己的事，比如說每天上稱，瘦了0.1kg就覺得美滋滋，胖了0.1kg就開始自虐。你是在糟蹋自己的健康，如果非要稱重，就把戰線拉長，至少一個星期，如果連續四個星期你穩定的在掉體重，那才是你真的開始減重了。同時，也要關注圍度。

3、沒有特別特別容易長胖的體質，只有“管不住嘴體質”。

4、如果你十幾年的行為習慣都是高碳水飲食，那么不推薦任何生酮（無碳水）減脂法。這種行為就像壓制一根彈簧，當你支撐不了身體欲望的時候，反彈起來會特別的可怕�？梢园迅咛几臑橹刑�、低碳，慢慢的去減少主食類的熱量攝入。...[查看詳細]

冬天是吃山楂的季節,我國人不論南北方都有吃山楂的習慣，山楂酸甜可口，顏色喜人，很多人相信它有降血脂的功效，泡茶習慣要放上幾片山楂片，燉肉也要放點山楂。那么山楂真的那么好嗎？它適合所有的人嗎？

新鮮山楂作為水果來吃是一種很好的選擇，小小的山楂幾乎擁有水果所能含有的所有營養成分。

山楂也是我國傳統保健藥膳中常用的中藥。在中醫文獻中記載，山楂味酸性溫，氣血并走，化瘀而不傷新血，行滯氣而不傷正氣�，F代藥理研究認為山楂可以助消化，降血脂，抗動脈粥樣硬化。

山楂泡水喝也是一種簡單又有效的養生保健方法。

1、山楂加水——降壓...[查看詳細]

告別肚腩

可采取伏地挺身的辦法，

用手肘和腳尖撐住整個身體，然后維持這個姿勢一段時間。這樣讓整個身體的受力點集中在腹部，在短時間內鍛煉到整個腹部肌群，動作要領是能撐多久就撐多久。

緊收大腿　　

1、太空椅：雙腳與肩同寬，身體重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。...[查看詳細]

沒有進入夏季的時候人們就已經開始減肥了，可現在進入夏季了也沒見明顯效果，節食減肥是最容易反彈的，而且還傷身體。不建 議大家用這種方法減肥，那有什么更好的減肥方法呢？我給大家推薦一下吧，能幫助大家有效快速的減肥哦！

腰腹延伸

簡單的踮腳動作，感覺全身肌肉都被拉長，可暖身也有助線條修長。

Step1 雙手握洗臉毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預備。

Step2 深吸氣，雙手握毛巾兩端往天花板延伸，腳跟離地，收緊腹部幫助維持身體平衡，感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺 ，停留10秒鐘后腳跟落地為1回，共做6回。背肌伸展...[查看詳細]

看著身邊的好友一個個都已“大腹便便”，我很焦慮。每次聚會時他們都會自信的指著自己的肚子說：“這是老板才能有的…”我知道他們是在自我解嘲，自我安慰，他們何嘗不想擁有健美的身材呢。話說回來我為什么焦慮呢，因為我也快成為他們中的一員了… 

朋友們都是在參加工作后開始發胖的，每天吃完飯就坐著，沒有一絲運動，再加上我們習慣的主食只有米飯和面條，所以脂肪一天天的堆積，體重一天天的增加，我們都希望有什么食物吃了可以只長肌肉不長脂肪。 

當然，已經堆積在腹部的脂肪只能通過鍛煉來消滅了，而想讓手臂、胳膊、大腿等身體上其他部位的肌肉都變強壯，那就要改變自己的飲食習慣，多吃下面這些減肥食物吧。 

蛋白質可以促進生長，雞蛋在增肌中起著重要的作用。人體可以很輕易的吸收雞蛋中的蛋白質并把它們分解成增長肌肉的原料——氨基酸。所以想要增肌塑性雞蛋必須選擇。 

外國人身體為什么都那么強壯有型，因為他們都是吃牛肉長大的。這話不假，牛肉中的飽和脂肪可以幫助肌肉生長，牛肉中還富有維生素B、氨基酸和鋅等物質，多吃牛肉，不光身體健康還會身體強壯。  ...[查看詳細]

現今時代是一個以瘦為美的時代，減肥方法多的鋪天蓋地，那么，哪一種方法才是最健康的呢？今天小編為大家推薦苦瓜減肥法�？墒�，采用苦瓜減肥法減肥，如何才能更快更好的瘦身呢？下面為大家分享苦瓜減肥的正確方法。

苦瓜減肥法之第1天

早飯：20個炸餃子。中飯：一碗飯，一條魚，若干其他炒菜。晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。感受：小心翼翼地咬了小口，好苦，再吃下去，苦還好說，但那青澀的味道實在難以忍受。強忍著吃了一根，實在吃不下第二根了。

苦瓜減肥法之第2天

早飯：酸奶一杯，面包和火腿各兩片，苦瓜一根。中飯：一籠小包子，一碗餛飩。晚飯：一碗飯，半條魚，一碗海帶排骨湯。夜宵：苦瓜一根。感受：味同嚼蠟，苦不堪言。昨天計劃的兩根沒能吃完，所以今天決定分開吃，早飯一根，晚飯一根，期待能收到顯著減脂效果。...[查看詳細]

生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話題，不僅為了漂亮還要為了健康。那么先看看減脂和塑形有什么區別？有人說，胖的人就一定是減脂不塑形也不能說瘦的人就是塑形，這種說法太過于局限性，一起來看看減脂和塑形區別吧！

減脂和塑形目的區別

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標準。

塑形：塑形是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標準。

減脂和塑形類型區別...[查看詳細]